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戶外運動知識
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戶外運動知識
  滑雪的基本姿勢是平衡的姿勢。預備姿勢正確是學滑雪的良好開端,開始階段一定要在一塊平坦的雪地進行,體會預備姿勢,滑雪板分開,與肩同寬平衡站立,重心落在兩腳的腳弓中間,滑雪板均衡受力,踝部略微彎曲,膝部和臀部也要稍微彎曲,背部要挺直,放松,雙臂彎曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,與腰在一個高度上。擺好姿勢后要放松,保持一會,然后站直,重復幾次。向前或側向走幾步,向前傾,用小腿頂著滑雪鞋,再向后傾,感覺將身體的重量壓在滑雪板的后部,然后站直,重復幾次,這時還可以作一些如膝蓋左右環繞,身體下蹲,重心移到前腳趾這些動作,適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
  
  穿上滑雪鞋、板,初步適應能站穩、走動、下蹲后,應找一塊稍有一點坡度的雪道,開始學習滑行,這時應注意身體的重心向前移,兩板保持平行,到集下來為止,這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線,反復練習幾次。犁式是一種簡單易學的滑雪方式,它的動作是,雙腳成為八字形,立于雪道之上,雙膝稍彎,身體重心在兩雪板之間應自然地形成一定的角度,滑雪板的邊刃切在雪地上,如果這時在坡度很少的雪地上,用犁式可以站在原地不動。下面選擇坡度不大的初級,記住犁式滑雪的動作要領,開始滑行,一定要兩腳保持內八字形,滑雪板與雪地保持有切入角。
  
  從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次后,你會發現,滑到雪道的下端平緩地時,速度會降下來,這說明犁式能降低速度,達到了控制速度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡,不是兩條直線,而是兩條滑雪板橫刮的痕跡,反復練幾次后。我們再開始學轉彎,在剛才學過的動作基礎上,把身體重心由原來的兩腳中間,移動到左腳或右腳,先做原地練習,重心移到左腳(或右腳)是要穩定動作幾秒鐘,在身體重心左右移動時,滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。再來到滑雪道上,在下滑時,將重心移到左腳上停留一會,會發現向左轉彎,再重心移右腳,這時會向右轉彎。(重心移到哪只腳上,身體就會沿這只腳的雪板方向滑行)。轉彎動作不是重心移動了,就完成了,而是移動后,要將重心保持在一支滑雪板上一會,才會完成一個轉彎動作,也就是說,轉彎是持續用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反復練習。
  
  在這個練習過程中,容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處,由于面向坡下,速度增加,心理緊張而沒完成動作,就失去了平衡,摔倒,這時重要的是記住動作重點,保持動作,完成轉彎。在反復練習多次后,可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時,會覺得很累,這主要是掌握不好平衡,身體緊張造成的,學會了犁式滑雪,能熟練滑行以后,你會覺得象散步一樣流暢,輕松,自如。
  
  雪道上有道標,不同顏色和形狀代表不同級別。綠色圓圈是初學者雪道,坡度大概是不超過40度。藍色方塊是中級雪道,大概是不超過65度,再上就是高級的黑色鉆石雪道。每一色中當然也有容易,中等,困難之分,而且相差相當大,比如5度和40度都可以是綠道。一般來說,越好的雪場,難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道有的會比通常雪場的藍色雪道更陡。黑鉆中還有雙黑鉆這一級別,是頂級難度的雪道。很多雪場都有按技術分級的訓練課程。從未滑雪的可以從第1級學起,在一般的雪場,第1,第2級可以上綠道,第3,第4級可以上藍道,第5級起可上黑鉆
  
  
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